спать в 23 00 и спать не менее 8 часов, но мы ведь знаем, что в
современном мире очень тяжело соблюдать полноценный режим сна,
поэтому давай хоть мы и будем стремиться к 8 часовому сну, но также
будем просто соблюдать следующие правила.
— За полчаса до сна мы откладываем телефон. Синий свет экранов
неблагоприятно воздействует на наш мозг и не дает организму
настроиться на сон.
— Проветриваем комнату до и после сна.
— Попробуй спать в носочках! Благодаря утеплению ступней.
кровеносные сосуды расширяются, это провоцирует сигнал «спать»
— Закрывай шторы, чтобы свет фонарей или рассвета не тревожил
тебя. Даже если свет не мешает тебе спать, подсознательно утренние
лучи дают сигнал нашему организму о скором пробуждении и наш
мозг выходит из стадии глубокого сна. Чтобы этого избежать и
продлить свой крепкий сон, «обманывай» организм создавая иллюзию
ночи.
— Если есть возможность, попробуй приобрести шелковую
наволочку! В отличие от хлопка, она не оставляет всякого рода заломов.
и вмятин от сна, что поможет избежать формирование морщин.
Волосы станут более блестящими. Другими словами, шелк полирует
кожу лица и волос.
— В то время как на ноги мы надеваем носочки, с тела мы снимаем
одежду. Или по крайней мере надеваем просторную пижаму или
комфортные трусики из дышащего материала.
— Теплая ванна или душ также помогут настроиться на сон.